반응형 전체 글15 고지혈증, 약보다 먼저 챙겨야 할 식습관! 고지혈증, 약보다 먼저 챙겨야 할 식습관!통풍 관리하면서 알게 된 현실적인 루틴안녕하세요, 건강습관연구소입니다.저는 통풍을 앓고 있어서 음식 관리가 일상입니다.그러다 보니 자연스럽게 고지혈증 관련 정보에도 관심이 많아졌는데요,찾아보면 통풍과 고지혈증이 정말 닮은꼴 질환이라는 걸 알게 되더라고요. 같은 이유로 병원에서도“고지혈증도 조심해야 한다”는 말을 종종 듣습니다. 그래서 오늘은 제가 평소에 통풍 관리하면서 찾아봤던 정보들,그리고 전문가들이 강조하는 고지혈증 식습관 관리법을정리해서 소개해보려고 합니다.저도 늘 공부하고 실천하려는 입장이니,같이 참고해보시면 좋겠습니다. 고지혈증, 왜 신경 써야 할까?고지혈증은 말 그대로 혈액 속 기름(지질)이 많아지는 질환입니다.특히 혈관을 막아서 심혈관질환을 부르는 주.. 2025. 3. 24. 고지혈증 초기 증상, 설마 나도? 통풍과 닮은 혈관 경고 신호! 고지혈증 초기 증상, 설마 나도? 통풍과 닮은 혈관 경고 신호!오늘은 많은 분들이 잘 모르는 고지혈증 초기 증상에 대해 이야기해보려고 합니다.저는 사실 통풍 진단을 받고 나서야 고지혈증이란 병에 관심을 가지게 됐습니다.왜냐하면 통풍과 고지혈증은 정말 친한 친구(?)처럼 붙어 다니거든요. 통풍을 앓는 제 입장에서 보면,고지혈증은 기름진 음식을 좋아하는 사람이라면 누구나 조심해야 할 병입니다. 고지혈증이 뭐예요?혈관 안에 기름때가 끼는 병이에요.정확히는 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 비정상적으로 높아지는 상태죠.특히총콜레스테롤 200mg/dL 이상LDL(나쁜 콜레스테롤) 130mg/dL 이상중성지방 150mg/dL 이상이 수치가 넘으면 고지혈증이라고 합니다. 고지혈증 초기 증상솔직히 대부분 증상이 없어요.그래.. 2025. 3. 24. 소금 줄였더니 내 몸에 생긴 놀라운 변화! 저염식 실천법 총정리 소금 줄였더니 내 몸에 생긴 놀라운 변화! 저염식 실천법 총정리안녕하세요, 건강습관연구소입니다.사실 저도 예전에는 짠 음식을 먹지 않으면 밥 먹은 느낌이 안 난다는 사람이었어요. 찌개 국물은 무조건 끝까지, 김치 없으면 허전해서 밥을 못 먹겠더라고요. 그러다 건강이 신경 쓰이기 시작하면서 저염식에 대해 알게 됐고, 주변 전문가들과 지인들의 경험을 듣고 하나씩 실천하기 시작했어요.직접 저염식을 철저히 실천하는 분들의 사례를 보고 놀랐고요. 진짜 몸이 변하더라고요. 오늘은 그런 이야기와 함께 누가 저염식을 해야 하는지, 그리고 어떻게 실천하면 되는지 정리해보려고 합니다.왜 저염식을 해야 할까?대한고혈압학회와 대한심장학회에 따르면, 나트륨 섭취가 많으면 고혈압, 심장질환, 뇌졸중 위험이 높아진다고 해요. (출.. 2025. 3. 23. 통풍 관리에도 중요한 숙면! 밤에 꿀잠 자는 7가지 비법 “숙면이 약이다!” 저는 통풍을 앓고 있으면서잠이 얼마나 중요한지 몸으로 느꼈습니다.수면이 부족하면 요산 수치도 오르고,염증 반응도 심해지거든요.그래서 숙면은 통풍 관리뿐 아니라건강 전반에 기본입니다.오늘은 제가 직접 실천하고 있는밤에 꿀잠 자는 7가지 비법을 공유할게요! 1. 저녁 7시 이후엔 물, 음식 NO!저녁 늦게 먹으면 위장이 쉬지 못합니다.통풍에도 안 좋고, 잠도 뒤숭숭해져요.저는 저녁 7시 이후엔 물도 조절해서밤중에 깨지 않도록 하고 있어요. (근데, 쉽지는 않아요) ㅎㅎㅎ 2. 자기 전 스트레칭 5분가볍게 목과 어깨, 허리 쭉쭉 늘려주면몸의 긴장이 풀리고 숙면에 도움됩니다.통풍 때문에 긴장됐던 다리도 스트레칭으로 편하게 해주고 있어요. 특히, 족욕 추천합니다!!집에 작은 대야에 따.. 2025. 3. 22. 하루 2리터! 물 많이 마시면 몸에 생기는 놀라운 변화 5가지 하루 2리터! 물 많이 마시면 몸에 생기는 놀라운 변화 5가지 “물을 많이 마셔라!”누구나 한 번쯤 들어본 말이죠?근데 정확히 얼마나 마셔야 하고, 왜 마셔야 하는지확실하게 알고 계신가요?저도 통풍 진단을 받고 나서야‘물을 많이 마시는 게 왜 중요한지’ 알게 됐어요.특히 하루 2리터 물 습관 덕분에몸에 어떤 변화가 일어났는지 직접 체감했습니다.그래서 오늘은!하루 2리터 물을 마시면몸에서 일어나는 놀라운 변화 5가지를 소개합니다. 1. 요산 수치가 안정됩니다통풍 환자에게 물은 생명입니다.요산은 소변으로 배출되는데,물을 많이 마시면 배출이 활발해져서요산 수치가 확실히 안정됩니다.저는 하루 2리터 목표 달성하면서 통풍 발작이 사라졌어요. 2. 피부가 맑아지고 트러블이 줄어듭니다뷰티 아나운서 일을 하다 보니.. 2025. 3. 22. 통풍에 좋은 음식 10가지 & 피해야 할 음식 5가지 (실제 경험담!) 통풍에 좋은 음식 10가지 & 피해야 할 음식 5가지 (실제 경험담!) 통풍 진단을 받고 가장 먼저 검색한 게 뭘까요? 바로 "통풍에 좋은 음식", 그리고 피해야 할 음식입니다.정말 진심이었어요.어떤 걸 먹고, 뭘 먹지 말아야 하는지 알고 싶었죠.먹는 거 하나 잘못해서 통풍이 재발하면그 통증이 정말… 생각만 해도 아찔하거든요. 그래서 오늘은✔️ 제가 직접 관리하면서 효과 봤던 음식 10가지✔️ 절대 피해야 할 음식 5가지이렇게 깔끔하게 정리해 보겠습니다. 통풍에 좋은 음식 10가지(요산 수치를 낮추고 몸에 이로운 음식들입니다!) 1. 물 (하루 2리터 이상!)기본 중에 기본입니다.요산 배출은 결국 소변으로 되니까,물을 많이 마시는 게 가장 중요하더라고요. 2. 체리체리는 요산 수치를 낮추는 대표적인 과.. 2025. 3. 21. 이전 1 2 3 다음 반응형
