통풍에 좋은 음식 10가지 & 피해야 할 음식 5가지 (실제 경험담!)

통풍에 좋은 음식 10가지 & 피해야 할 음식 5가지 (실제 경험담!)

 

통풍 진단을 받고 가장 먼저 검색한 게 뭘까요?

바로 "통풍에 좋은 음식", 그리고 피해야 할 음식입니다.

정말 진심이었어요.
어떤 걸 먹고, 뭘 먹지 말아야 하는지 알고 싶었죠.
먹는 거 하나 잘못해서 통풍이 재발하면
그 통증이 정말… 생각만 해도 아찔하거든요.

 

그래서 오늘은
✔️ 제가 직접 관리하면서 효과 봤던 음식 10가지
✔️ 절대 피해야 할 음식 5가지

이렇게 깔끔하게 정리해 보겠습니다.

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통풍에 좋은 음식 10가지

(요산 수치를 낮추고 몸에 이로운 음식들입니다!)

 

1. 물 (하루 2리터 이상!)

기본 중에 기본입니다.
요산 배출은 결국 소변으로 되니까,
물을 많이 마시는 게 가장 중요하더라고요.

 

2. 체리

체리는 요산 수치를 낮추는 대표적인 과일입니다.
하루에 10알 정도만 꾸준히 먹어줘도 도움이 돼요.

3. 브로콜리

풍부한 섬유질과 항산화 성분이 많아서
염증 완화에 효과가 있어요.
삶아서 샐러드로 자주 먹었습니다.

4. 양배추

피를 깨끗하게 해주는 효과가 있어서
요산을 배출하는 데 도움을 준다고 하더라고요.

5. 두부 (저염/저지방 기준)

고단백 저지방으로
통풍 환자에게 부족한 단백질을 보충해줍니다.
단, 기름에 튀긴 두부는 피해야 해요!

6. 현미밥

백미보다는 현미가 식이섬유가 풍부해서
소화를 돕고 염증 완화에 좋습니다.

7. 호박

수분 함량이 높아서
체내 노폐물 배출을 촉진해줍니다.

8. 감자

알칼리성 식품으로
요산을 중화시켜주는 역할을 한다고 알려져 있습니다.

9. 사과

펙틴이 풍부해서
요산 배출을 돕고 신장 건강에도 좋다고 하더라고요.

10. 레몬/라임 워터

알칼리성으로 요산을 중화하고
비타민C가 풍부해서 면역력도 챙길 수 있습니다.
(저는 물에 레몬 한 조각 꼭 넣어 먹습니다!)

 

호주에서도 식단관리

 

 

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피해야 할 음식 5가지
(한 입이라도 먹으면… 통증이 찾아올 수 있어요)

 

1. 술 (특히 맥주)

맥주는 퓨린 함량이 높고
요산 수치를 폭발적으로 올립니다.
소주, 와인도 다 마찬가지.
저는 완전히 끊었습니다.

 

2. 내장류 (곱창, 간, 순대국 등)

요산 수치 급상승 주범!
먹으면 바로 발가락이 욱신욱신했습니다.

 

3. 등푸른 생선 (고등어, 꽁치 등)

오메가-3는 좋다고 하는데,
등푸른 생선은 퓨린 함량이 높아서
초반에는 피하는 게 낫습니다.

4. 조개류 (홍합, 바지락 등)

내장류와 비슷하게 요산 수치를 올립니다.
저는 조개국물 먹었다가 바로 발작 터졌어요.

 

5. 기름진 육류 (삼겹살, 갈비 등)

특히 삼겹살은 소량도 조심해야 합니다.
저는 초반엔 아예 끊었고, 지금도 소량만 먹고 있습니다.

 

 

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통풍 관리는 결국 음식과 물입니다.
초반엔 정말 힘들지만, 3개월만 제대로 관리하면
몸이 확실히 달라지는 걸 느낄 수 있습니다.

✔️ 물은 2리터 이상 필수!
✔️ 채소 중심의 식단, 특히 브로콜리, 양배추 추천
✔️ 술, 내장류, 기름진 음식은 절대 피하기
✔️ 나에게 맞는 음식 찾기!
(저는 체리랑 감자가 정말 좋았어요)

 

 

📌 여러분은 어떤 음식을 먹고 효과 봤나요?
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