통풍 관리에도 중요한 숙면! 밤에 꿀잠 자는 7가지 비법

 

“숙면이 약이다!”

 

 

저는 통풍을 앓고 있으면서
잠이 얼마나 중요한지 몸으로 느꼈습니다.
수면이 부족하면 요산 수치도 오르고,
염증 반응도 심해지거든요.

그래서 숙면은 통풍 관리뿐 아니라
건강 전반에 기본입니다.
오늘은 제가 직접 실천하고 있는
밤에 꿀잠 자는 7가지 비법을 공유할게요!

 

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1. 저녁 7시 이후엔 물, 음식 NO!

저녁 늦게 먹으면 위장이 쉬지 못합니다.
통풍에도 안 좋고, 잠도 뒤숭숭해져요.
저는 저녁 7시 이후엔 물도 조절해서
밤중에 깨지 않도록 하고 있어요.

 

(근데, 쉽지는 않아요) ㅎㅎㅎ

 

 

 

2. 자기 전 스트레칭 5분

가볍게 목과 어깨, 허리 쭉쭉 늘려주면
몸의 긴장이 풀리고 숙면에 도움됩니다.
통풍 때문에 긴장됐던 다리도 스트레칭으로 편하게 해주고 있어요.

 

특히, 족욕 추천합니다!!
집에 작은 대야에 따듯한 물을 받아서,

족욕제 넣어서 발이 피곤할때마다 하고 있어요.

 

 

3. 스마트폰 멀리하기

빛이 강한 스마트폰은 뇌를 각성시킵니다.
저는 자정 전 30분 동안은 폰을 멀리하고,
가볍게 책을 읽거나 명상 앱을 켜둡니다.

 

 

4. 침실 온도, 습도 맞추기

너무 덥거나 추우면 깨기 쉬워요.
저는 침실 온도 20도 전후, 습도는 50% 맞춰두고
잠자리를 더 편안하게 만들었습니다.

 

 

5. 규칙적인 수면 패턴

평일, 주말 할 것 없이
저녁 12시 이전엔 꼭 자려고 합니다.
수면 시간이 일정하면 몸이 더 빨리 숙면 모드로 들어가요.

 

 

6. 아로마 오일 활용

라벤더 오일을 향초에 살짝 떨어뜨리거나
디퓨저를 사용하면 마음이 안정됩니다.
저도 이거 꽤 추천하는 편이에요.

 

 

7. 가벼운 명상과 복식호흡

잠자리에 들기 전 5분 정도 심호흡!
명상 어플을 활용하면 마음이 차분해져서
빠르게 잠에 들 수 있습니다.

 

 

📌 개인 TIP
저는 발끝에 따뜻한 찜질팩 올려두고 자면
다리가 따뜻해져서 숙면에 훨씬 도움됐어요!
통풍 환자라면 특히 추천합니다.