고지혈증, 약보다 먼저 챙겨야 할 식습관!

고지혈증, 약보다 먼저 챙겨야 할 식습관!

통풍 관리하면서 알게 된 현실적인 루틴

안녕하세요, 건강습관연구소입니다.
저는 통풍을 앓고 있어서 음식 관리가 일상입니다.

그러다 보니 자연스럽게 고지혈증 관련 정보에도 관심이 많아졌는데요,
찾아보면 통풍과 고지혈증이 정말 닮은꼴 질환이라는 걸 알게 되더라고요.

 

같은 이유로 병원에서도
“고지혈증도 조심해야 한다”는 말을 종종 듣습니다.

 

그래서 오늘은 제가 평소에 통풍 관리하면서 찾아봤던 정보들,
그리고 전문가들이 강조하는 고지혈증 식습관 관리법을
정리해서 소개해보려고 합니다.

저도 늘 공부하고 실천하려는 입장이니,
같이 참고해보시면 좋겠습니다.

 

고지혈증, 왜 신경 써야 할까?

고지혈증은 말 그대로 혈액 속 기름(지질)이 많아지는 질환입니다.
특히 혈관을 막아서 심혈관질환을 부르는 주범으로 꼽히는데요.

대한심장학회에 따르면,
👉 고지혈증을 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중 위험이 높아진다고 합니다.

더 놀라운 건,
통풍 환자들도 고지혈증에 취약하다는 사실!
국내외 논문에서도 통풍과 고지혈증은 동반되는 경우가 많다고 해요.

 

전문가가 말하는 고지혈증 관리법

(출처: 서울아산병원, 고려대학교의료원 건강정보)

1. 포화지방과 트랜스지방 줄이기

• 삼겹살, 내장류, 버터, 마가린, 튀김류는 최소화
• 하루 지방 섭취량을 총열량의 15~20% 이하로 제한
• 대한심장학회 기준으로 포화지방은 하루 15g 이하 권장
•  

 

2. 식이섬유 충분히 섭취하기

• 현미, 보리, 채소, 과일 중심
• 식이섬유는 장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시킴
• 하루 최소 25g 이상 섭취 권장

3. 오메가3 지방산 섭취

• 고등어, 연어, 참치 등 등푸른 생선 주 2~3회 섭취
• 오메가3는 중성지방을 낮추고 혈관 건강에 도움
• 생선 섭취가 어렵다면 오메가3 영양제도 대안

4. 규칙적인 식사와 금주

• 야식, 폭식 금지
• 저녁은 7시 이전에 마무리하는 게 이상적
• 술은 LDL 콜레스테롤을 증가시키기 때문에 완전 금주 권장

 

통풍과 고지혈증, 왜 같이 관리해야 하나?

고지혈증과 통풍은 요산과 지방의 문제가 겹치는 경우가 많습니다.
혈액순환이 잘 안 되면 요산도, 콜레스테롤도 쌓일 가능성이 높아져요.
그래서 통풍 환자라면 자연스럽게 고지혈증까지 관리하는 게 좋습니다.

저도 서울 세브란스 병원 류마티스 내과 교수님께
“콜레스테롤 수치도 같이 신경 쓰는 게 좋다”는 조언을 들은 적이 있습니다.

 

실생활에서 적용할 수 있는 식단 팁

저는 이걸 지인 의사와 전문가들에게 듣고
생활 속에서 실천하려고 참고하고 있습니다.

👉 아침: 미지근한 물 + 현미밥 + 나물 반찬
👉 점심: 귀리밥 + 채소 샐러드 + 닭가슴살
👉 저녁: 오메가3가 풍부한 생선구이 + 데친 브로콜리
👉 간식은 생과일, 견과류 소량
👉 하루 2L 물 마시기

 

참고한 출처

• 서울아산병원 건강정보: https://www.amc.seoul.kr
• 대한심장학회 가이드라인
• 고려대학교의료원 건강정보
• 국립건강보험공단 건강생활 가이드

 

 

저는 의료 전문가가 아니기 때문에
진단이나 처방은 병원에서 꼭 받으시길 권해드립니다.
하지만 생활 습관만으로도 수치를 관리할 수 있다는 건
많은 전문가들의 공통된 의견이에요.

건강, 어렵지 않습니다.
조금씩 꾸준히 실천하는 게 답이라고 생각합니다!