하루 만보 걷기, 왜 해야 할까? 전문가 추천 이유와 실천 결심!
왜 만보를 걸어야 할까?
(저도 이제부터 진짜 시작해보려고 합니다)
안녕하세요, 건강습관연구소입니다.
오늘은 스스로에게도 질문을 던져봤어요.
"왜 만보를 걸어야 하지?"
솔직히 말하면, 저도 만보 걷기, 제대로 실천해 본 적이 거의 없거든요.
토스 만보기를 매일 켜두고는 있지만…
걸음 수가 늘 아쉬운 숫자에서 멈추더라고요.
(방금 올린 사진 보시면 아시겠지만, 만보는 단 한 번도 못 채웠어요.)
그런데, 요즘 계속 ‘만보 걷기’가 왜 중요한지에 대해
공신력 있는 정보를 찾아보니까,
이제는 더 미룰 수 없겠다는 생각이 들었습니다.
왜 매일 만보를 걸어야 할까?
1. 심혈관 건강 개선 (출처: 미국심장협회 AHA)
미국심장협회(AHA)는 하루 최소 7,000~10,000보 정도를 꾸준히 걸으면
혈압과 콜레스테롤 수치가 개선된다고 강조합니다.
결과적으로 심장병, 뇌졸중 위험이 감소한다고 해요.
2. 당뇨병 예방 및 관리 (출처: 세계보건기구 WHO)
세계보건기구(WHO) 역시 규칙적인 걷기 운동은 인슐린 감수성을 높여주고,
혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다고 발표했습니다.
걷기만 꾸준히 해도 당뇨병 예방에 큰 효과가 있다고 하네요.
3. 체지방 감소와 다이어트 (출처: 하버드 메디컬 스쿨)
하버드 메디컬 스쿨 자료에 따르면, 하루 10,000보는
평균적으로 약 400~500칼로리 정도를 소모할 수 있다고 합니다.
특별한 운동이 아니더라도, 걷기만으로도 다이어트 효과가 크다는 거죠!
4. 정신 건강에도 긍정적 (출처: 메이요 클리닉)
걷기는 스트레스 호르몬을 줄이고, 엔도르핀(행복 호르몬) 분비를 촉진합니다.
실제로 메이요 클리닉에서는 우울감, 불안감을 감소시키고
기분을 상쾌하게 만드는 운동으로 걷기 운동을 권장하고 있습니다.
5. 수명 연장 (출처: 도쿄 의과대학 연구팀)
도쿄 의과대학 연구에 따르면 하루 만보를 꾸준히 걷는 사람들은
그렇지 않은 사람보다 평균 수명이 길다는 결과가 나왔다고 합니다.
단순히 오래 사는 것뿐 아니라 건강하게 오래 사는 게 핵심이라고요.
그래서, 저도 결심했습니다
지금까지 ‘해야지 해야지’ 했지만
이제는 정말 시작해야겠다는 생각이 들었어요.
괜히 전문가들이 만보 걷기를 추천하는 게 아니더라고요.
토스 만보기 앱을 깔아두고, 매일 습관처럼 걷는 걸 실천하려고 합니다.
여러분도 함께 하실래요?
📌 나도 오늘부터 실천합니다!
"하루 만보, 어렵게 느껴질 수도 있지만
같이 시작하면 분명 다를 거예요."
지금 이 글을 보시는 분 중 함께 걸어보실 분, 댓글 주세요!
같이 순위도 겨루고, 포인트도 모으고, 건강도 챙겨보자고요!